Sen REM: co oznaczają wartości z twojego wearable

Czym jest sen REM

Sen REM (Rapid Eye Movement) to faza charakteryzująca się szybkimi ruchami gałek ocznych, przejściowym paraliżem mięśniowym i intensywną aktywnością mózgu. To właśnie wtedy pojawiają się najżywsze sny. Urządzenia wearable szacują sen REM głównie na podstawie podwyższonego i zmiennego tętna oraz zmniejszonych ruchów ciała.

Wartości prawidłowe

Sen REM stanowi normalnie 20-25% całkowitego czasu snu, co odpowiada około 1,5-2 godzinom dla osób śpiących 7-9 godzin na dobę. Fazy REM stopniowo wydłużają się w ciągu nocy: większość snu REM przypada na ostatnie godziny przed przebudzeniem. Spanie krócej niż 7 godzin nieproporcjonalnie redukuje zatem fazę REM. Oceniaj średnią tygodniową, a nie pojedyncze noce.

Dlaczego wartość może być zbyt niska

• Alkohol: tłumi sen REM zwłaszcza w pierwszej połowie nocy.
• Niedobór snu: skracanie czasu snu eliminuje przede wszystkim późne fazy REM.
• SSRI i SNRI: leki serotoninergiczne i noradrenergiczne znacząco redukują REM u wielu osób.
• Ostry stres: wysokie poziomy adrenaliny i kortyzolu fragmentują i skracają fazę REM.
• Bezdech senny: mikroprzerwania oddechu przerywają fazy REM konsolidujące się w końcowych godzinach nocy.

Dlaczego wartość może być zbyt wysoka

• Odbicie REM: po okresach niedoboru snu lub odstawieniu leków tłumiących REM mózg nadrabia tę fazę w nadmiarze.
• Depresja: niektóre formy depresji wiążą się z wcześniejszym pojawianiem się i wydłużeniem snu REM.
• Nadmiar snu: spanie ponad 9 godzin powoduje wyższy odsetek REM, co niekoniecznie wskazuje na problem.

Co robić

1. Monitoruj przez 2-4 tygodnie: zmienność nocna jest duża i wymaga miarodajnej średniej. 2. Zadbaj o 7-9 godzin snu: REM jest ostatnim, co się „odrabia", i pierwszym, co się traci. 3. Unikaj alkoholu w ciągu 3 godzin przed snem. 4. Jeśli przyjmujesz SSRI lub SNRI i wartość REM jest stale niska, omów to z lekarzem: nigdy samodzielnie nie zmieniaj terapii. 5. Porównaj sen REM z dniami następującymi po intensywnym wysiłku lub wysokim stresie.

Monitorowanie w czasie

Panel QbiLabs pokazuje tygodniową średnią Snu REM. Porównaj te dane z poziomem witaminy B12 i folianów we krwi: niedobory tych składników wiążą się z żywymi snami i fragmentacją snu. Stopniowy spadek REM w tygodniach o najwyższym obciążeniu pracą może być wczesnym sygnałem przeciążenia.

Pytania do lekarza

1. Czy mój poziom snu REM jest odpowiedni dla mojego wieku i profilu zdrowotnego? 2. Czy przyjmowane przeze mnie leki mogą wpływać na czas trwania lub jakość snu REM? 3. Czy badanie snu (polisomnografia) byłoby pomocne w ocenie struktury mojego cyklu snu? 4. Czy istnieją badania krwi (B12, foliany, kortyzol) istotne dla jakości mojego snu REM?"