Peso

¿Qué es el seguimiento del peso?

El peso corporal es uno de los indicadores de salud más comúnmente monitoreados. Refleja la masa corporal total — la suma de músculos, grasa, huesos, agua y órganos. El peso se mide con básculas o básculas inteligentes que envían los datos automáticamente a una aplicación.

Es importante entender que el peso diario y la tendencia real de la composición corporal son cosas diferentes. Durante el día, el peso puede fluctuar 1–2 kg debido al agua, la comida y el contenido intestinal.

Valores recomendados

Las normas de peso se evalúan mediante el índice de masa corporal (IMC = peso kg / altura m²):

• IMC < 18,5 — bajo peso
• IMC 18,5–24,9 — peso normal
• IMC 25,0–29,9 — sobrepeso
• IMC 30 y superior — obesidad

Sin embargo, el IMC no distingue entre músculo y grasa. Las personas activas pueden tener un IMC alto con poca masa grasa. Por lo tanto, es importante evaluar el peso junto con el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura.

Por qué el peso puede aumentar

El aumento de peso puede estar relacionado con un exceso calórico, disminución de la actividad física, cambios hormonales (hipotiroidismo, síndrome de Cushing, menopausia), efectos secundarios de medicamentos (corticosteroides, algunos antidepresivos), retención de agua (problemas cardíacos o renales) o privación del sueño. Un aumento de peso repentino en pocos días generalmente indica retención de líquidos, no acumulación de grasa.

Por qué el peso puede disminuir

La pérdida de peso no intencional (>5 % en 6–12 meses) puede indicar hipertiroidismo, diabetes no controlada, trastornos digestivos (enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal), infecciones crónicas, enfermedades oncológicas, o depresión y pérdida de apetito. La pérdida de peso intencional mediante dietas restrictivas también puede afectar los marcadores sanguíneos, especialmente el hierro, la albúmina y el equilibrio electrolítico.

Qué hacer a continuación

Si nota un cambio de peso inesperado:

• Compare con la tendencia anterior, no con una sola medición
• Preste atención a los síntomas acompañantes (fatiga, hinchazón, cambios de apetito)
• Verifique los marcadores tiroideos (TSH, fT4), glucosa, HbA1c
• Si el peso ha bajado involuntariamente >5 %, consulte a un médico

Seguir el peso junto con los análisis de sangre ayuda a ver el panorama completo — por ejemplo, si el aumento de peso coincide con cambios en el perfil lipídico o signos de resistencia a la insulina.

Seguimiento a lo largo del tiempo

Mida a la misma hora (idealmente por la mañana, en ayunas). Evalúe el promedio semanal, no el valor diario. Las fluctuaciones diarias normales (1–2 kg) son fisiológicas y están relacionadas con la hidratación, la sal, los carbohidratos y el contenido intestinal. En las mujeres, el peso puede fluctuar con la fase del ciclo menstrual.

Preguntas para su médico

1. ¿Está mi peso actual en un rango saludable para mi edad y complexión? 2. ¿Qué análisis de sangre ayudarían a investigar un cambio de peso inesperado? 3. ¿Podrían mis medicamentos estar contribuyendo a los cambios de peso? 4. ¿Cuál sería la estrategia más segura de pérdida o mantenimiento de peso en mi caso? 5. ¿Debería hacer seguimiento de la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal además del peso?

Esto no es consejo médico. Consulte a su médico para tomar decisiones relacionadas con su salud.