Folio rūgštis: ne tik nėščiosioms

Folio rugštis daugeliui asocijuojasi tik su nėštumu. Tačiau šis vitaminas atlieka kritinius vaidmenis kiekvieno žmogaus organizme -- nuo kraujodaros iki smegenų chemijos ir širdies apsaugos.

Kas yra folio rugštis

Folio rugštis (vitaminas B9) -- tai vandenyje tirpus vitaminas, kurio pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio folium (lapas), nes jo daugiausia randama lapinėse daržovėse. Organizme folio rugštis paverčiama aktyvia forma -- 5-metiltetrahidrofolatu, kuris dalyvauja trijuose gyvybiškai svarbiuose procesuose: DNR sintezėje ir taisyme, raudonuju kraujo kūneliu gamyboje bei homocisteino metabolizme.

Kodel trukumas pavojingas visiems

Folio rugšties trukumas veikia ne tik nėščiasias. Jo pasekmės apima:

• Megaloblastinę anemija -- dideli, nesubrendę raudonieji kraujo kūneliai negali efektyviai nešti deguonies, sukeliant nuovargi ir silpnuma
• Padidėjusi homocisteina -- folio rugštis kartu su B12 perdirbama homocisteina atgal i metionina. Trūkstant folatu, homocisteinas kaupiasi ir didina širdies ligu rizika
• Nuotaikos sutrikimus -- folio rugštis reikalinga serotonino ir dopamino sintezei. Tyrimai rodo ryši tarp žemo folatu lygio ir depresijos
• DNR metiliacijos sutrikimus -- tai gali turėti ilgalaiki poveiki ląstelių funkcijai ir senėjimui

Ka rodo tyrimas

Folio rugšties kiekis matuojamas kraujyje. Laboratorinė norma: nuo 3.0 ng/mL (žemiau šios ribos diagnozuojamas trukumas). Tačiau optimaliu laikomas lygis nuo 15 ng/mL (Šaltinis -- StatPearls, 2024). Jei folatu lygis žemas, rekomenduojama tuo pačiu tikrinti B12, nes abu vitaminai veikia kartu ir trukumo priežastys dažnai persipina.

Kas dažniausiai patiria trukuma

• Žmonės, valgantys mažai šviežiu daržoviu ir vaisiu
• Alkoholi vartojantys asmenys -- alkoholis trukdo folatu isisisavinimui
• Nėščios moterys -- folio rugšties poreikis padidėja dvigubai
• Pacientai, vartojantys metotreksata, fenitoina ar kitus folatu antagonistus
• Žmonės su virškinimo trakto ligomis (celiakija, Crohn)
• Vyresni žmonės su sumažėjusiu maisto ivairiumu

Kaip užtikrinti pakankama kieki

1. Kasdien valgykite tamsiai žalius lapinius: špinatai (194 ug/pusėje puodelio), brokoliai, sparaginės pupos 2. I raciona itraukite pupeles ir lęšius (179 ug/pusėje puodelio virtu lęšiu) 3. Valgykite avokadus, citrus vaisius, burokėlius 4. Nėštumo planavimo metu pradėkite folio rugšties papilda (400 ug/d.) bent mėnesi prieš pastojima 5. Atkreipkite dėmesi i folio rugštimi praturtintus grūdinius produktus

Kada veikti nedelsiant

Jei folio rugšties lygis žemiau 3 ng/mL ir turite anemijai budingų simptomų (sunkus nuovargis, dusulys, blyškumas) -- aptarkite su gydytoju papildyma. Nėštumo pirmajame trimestre ypač svarbu, kad folatu lygis butu optimalus.

Klausimai gydytojui

• Ar mano folatu lygis pakankamas, ne tik formaliai normalus?
• Ar turėčiau tikrinti B12 kartu su folio rugštimi?
• Ar mano vaistai gali mažinti folatu lygi?
• Ar man tinkamesne folio rugštis ar metilfotatas (aktyvi forma)?